你可以在生活中采用一些正式的仪式，用来滋养自己的心灵。当我要求学员们滋养自己的心灵时，他们通常会满脸困惑：“我究竟该怎么做？”不同的人，最合适的做法并不相同，但最重要的乃是滋养自己的意愿。只要你有意愿，就可以找到合适的手段。
比如，你可以找一张自己婴儿时期的照片，挂在每天都能看到的地方。婴儿往往会激发我们心中的爱，让我们把自己无法表现出来的纯真投影到他们身上。我的儿子出生以后，无论我走到哪里，都会有陌生人上前来打招呼。他们告诉我，我的孩子是那么漂亮，那么可爱，看起来那么健康、那么与众不同。这些人从来都没有见过我，更没有见过我的儿子，但他们都认定我儿子确实具有他们所说的那些特质。其实，他们是把自己的某些特质投影到了我儿子身上，即使我儿子有再多的缺点，他们也不会注意到的。
你究竟会把哪些特质投影到婴儿身上？换句话说，当你看到陌生的婴儿时，心中会有什么样的反应？会赞叹他们的纯真、可爱和完美，还是会认为他们任性、自私、不可救药？你是否觉得他们的父母很糟糕，不懂得如何照顾他们？你所产生的想法，其实都是你自己被压抑的特质和情感的写照。
当你看到自己婴儿时期的照片时，很容易意识到自己心中的纯真。大多数人对婴儿的同情和宽容，比对自己和别的成年人都要多。想象一下，如果一个婴儿在你的电脑机箱旁边碰翻了一杯水，你是会勃然大怒，还是会默默地把水擦干净？如果碰翻这杯水的是一个成年人呢？我们看待婴儿和成年人的态度截然不同。把自己看成一个纯真的婴儿，只需要你的爱、关怀和肯定。让这个婴儿得到你的爱。闭上眼睛，想象婴儿时期的你的形象。问自己：“我今天应该为这个婴儿做些什么？怎样才能让他感觉到我的爱？”聆听内心深处的回音。或许你应该对婴儿时期的自己说：“我爱你，我接受你，我欣赏你。”或许你应该从繁忙的工作中抽出一点时间来休息，去看一场电影，或是睡个午觉。现代人往往太忙碌，以至于忘记了该怎么照顾好自己。许多人最需要的两件东西，一是休息，二是自己和别人的肯定。
早晨是最适合滋养心灵的时间，因为这是新的一天的开始。每天早晨心中的感觉，很可能会影响这一整天的精神状态。每天早晨起床时，先给自己几分钟清静的时间，然后再投入到一天的忙碌生活中去。
每次淋浴之前，可以用精油从头到脚进行按摩。首先是头部，这里有你的各种感官，有你的声带和大脑；然后是脖子和肩膀、胳膊和双手、胸部和腹部，这是你自己的身体，是你心灵的居所；接下来是臀部和双腿，最后是这么多年来一直承载你的体重，带着你走遍许多地方的双脚。怀着爱和感恩的心情按摩你身体的每一个部位。闭上眼睛，体会身体各部位的感觉，有没有哪个部位不舒服，或是紧张？如果有不舒服或紧张的感觉，这是你的身体在承受压力时向你发出的信号。
如果没有时间进行按摩，你也可以在淋浴过程中认真擦洗自己身体的每一个部位，感谢这个部位这么多年来为你、为你身体的其他部位所付出的一切。整个过程可以在五分钟之内完成，当然，如果你有时间的话，也可以花更长的时间在上面。关键是要给自己足够的关怀和尊重。当你能够关怀和尊重自己时，就会更加懂得关怀和尊重别人，并且把那些同样懂得关怀和尊重别人的人吸引到自己的身边来。
你也可以每天晚上通过仪式性的活动来关怀自己，例如焚几炷香，把灯光调暗，好好泡一个热水澡。泡在浴缸里的时候，你可以沉浸在冥想状态中，放一些舒缓的轻音乐，也可以什么都不做，享受宁静和闲暇。如果你不喜欢泡澡的话，也可以用其他方式把自己弄得舒舒服服，营造出适合滋养心灵的气氛。
我最初对自己进行心理调节的时候，专门把可以滋养自己心灵的事情列了出来。我花了一段时间才意识到，去健身房锻炼并不能滋养我的心灵，尽管那可以让我更健康、更漂亮。身体和思维的需求与心灵的需求，有时并不是同一回事。
当时我刚刚跟男朋友分手，感觉非常孤独。我决定不让自己被悲伤所左右，而是努力从心中寻找失落的爱。每天晚上，我都会精心为自己准备一份丰盛的大餐，尽管我并不是很会做饭。去商店采购食品的时候，我会问自己：“哪些东西最能滋养身体和心灵？”用餐时，我会放一些优美的音乐，在旁边点上一炷香。饭后，我会为自己生起一堆篝火，或是在房子里到处点起蜡烛。这样过了一两个星期，我每天都会迫不及待地回家，享受自己为自己创造的气氛。我没有再从别人身上寻找浪漫，而是为自己创造了浪漫——并且的确成功了。
我每天晚上为自己所做的这些事情，极大地改变了我的生活。每天起床时，我都感到非常放松、非常充实，自我感觉良好。如果以前你盼望别人为你做某些事情，那现在就自己动手去做。如果你喜欢花，就给自己买花，或者放音乐，点蜡烛，营造自己喜欢的气氛。如果你平时习惯了不修边幅的话，一个人吃饭的时候，可以穿得正式一些，用这种方式来表达对自己仪表的关注。像对待贵族一样对待自己，因为你确实是最尊贵的。
你怎样对待自己，世界就会怎样对待你。如果你关怀自己，滋养自己，从内心深处肯定自己，别人就会自然而然地关怀你，尊重你，肯定你。如果你觉得自己需要更多的爱，就给予自己更多的爱。如果你需要别人的承认，就要首先承认自己。如果你觉得你已经为自己做了一切，可世界仍然对你冷若冰霜，那最好再检视一下自己的内心世界，找出那些潜藏的、消极的东西。