向别人询问他们对你的真实看法，绝不是一件容易的事。要面对真实的自我，你需要足够的勇气和决心。然而，如果你不去了解自己的话，就不可能改变自己的生活。人们在发掘出自己长期受到压抑的一面时，通常会经历剧烈的情感波动，这是正常的现象，不需要刻意去压抑。你只会因此而更好地认识自己，并不会改变或是丧失自己的本性，而是从内心深处的阴影中找回了原本就属于你的一部分本性。认识阴影、发掘阴影的过程，就是重新认识自己的过程。
发掘阴影的另一种方法，是把你最欣赏的三个人和最憎恨的三个人分别列出来。你最欣赏的人，应该是那些你非常想模仿的人；你最憎恨的人，应该是那些让你感觉到愤怒或讨厌的人。你所列出的可以是你认识的人，也可以是不认识的人，可以是政治家、演员、作家、音乐家和慈善家，也可以是抢劫犯、变态狂和连环杀手。列表完成之后，再在后面标出每个人所对应的三种特质。最后，在另一张纸上把你标出的所有积极特质和消极特质分别列出来。以下是我自己的列表：
马丁•路德•金——富有远见，勇敢，诚实
杰奎琳•肯尼迪（美国第35届总统夫人）——优雅，成功，富有领袖气质
艾瑞尔•福特（我的姐姐）——虔诚，富有创造力，富有影响力
查尔斯•曼森（著名歌手兼变态杀人狂）——变态，可怕，满怀仇恨
希特勒——杀人凶手，种族歧视，邪恶
哈瑞特•史比格尔（我小时候的老师）——自负，不懂装懂，暴躁
积极特质：远见，勇敢，诚实，优雅，成功，领袖气质，虔诚，创造力，影响力
消极特质：变态，可怕，仇恨，杀人凶手，种族歧视，邪恶，自负，不懂装懂，暴躁
在这样一份列表中，你很容易就可以发现那些自己刻意压抑的特质。对于每一种特质，都要仔细进行分析。我通常会从消极特质开始分析。最开始，你或许会觉得自己身上绝对不可能有与你最憎恨的人相同的特质，然而，这种“绝对不可能”的感觉恰恰是刻意压抑某些特质的表现。对于某些复杂的概念，例如“杀人凶手”，最好能拆解成几种较为简单的特质来分析。例如，什么样的人才会成为一个杀人凶手？自私，愤怒，轻视别人的生命，这些都是他们可能具备的特质。像“轻视别人的生命”这样的概念，也可以进一步拆解成变态、精神失常、自恋等不同的特质。照这样分析下去，直到把列表上的所有概念都拆分成具体的特质为止。如果某些特质会让你产生特别强烈的感情波动，就要对这些特质多加注意。