我们生活在一个全新的时代里。这是一个敞开心扉，治愈内心创伤，让心灵得到成长的时代。神经病理学家查尔斯•杜波伊斯（Charles Dubois）曾说：“最重要的是在任何时候都能不拘于现状，发挥你的潜能。”阻止我们拥有完整的自我、发挥出全部潜能的，乃是我们心中的恐惧。因为恐惧，我们不相信自己能够实现梦想。因为恐惧，我们不敢承担任何风险，只能在原地裹足不前。恐惧剥夺了我们选择的权利，把我们限制在“积极”与“消极”之间的边缘地带。恐惧让我们麻木不仁，感受不到生活的乐趣和激情。恐惧让我们过着庸庸碌碌的日子，因为我们害怕超越我们为自己设下的那些“极限”。要想战胜恐惧，我们必须首先直面它、承认它的存在，然后再去接纳它、包容它。当我们能够接纳自己心中的恐惧时，就可以摆脱它的束缚。
我们害怕自己所拥有的巨大潜能，因为它的存在违背了我们的核心信念——“我不行”。没有人能够发挥自己的全部天赋。每个人都会下意识地压抑自己的某些积极特质，让它们无法表现出来。我们在努力保持谦虚低调的同时，其实也埋没了自己所拥有的一些最宝贵的特质，这些特质会成为我们心中“光明的阴影”。光明的阴影与黑暗的阴影一样，都是我们心灵阴暗面的一部分。
重新接纳我们刻意压抑的积极特质，绝不比重新接纳我们所刻意压抑的消极特质来得更容易。我在接受戒毒治疗期间，有一位女士来到戒毒所，为我们这些戒毒者举行了一场讲座。她一上台就告诉我们，她以优异的成绩从大学毕业，十三年来一直拥有美满幸福的婚姻生活，是一个优秀的母亲，并且很擅长跟人交流。在她列举自己的种种优点时，我心中想：真是个自以为是的婆娘，她以为她是谁啊？我们为什么非得听她的？就在这时，她停下了话头，看了我们每个人一眼，然后开口说：“我来这里是为了告诉你们自爱的意义。你们需要承认自己身上的优点，并且把这些优点与身边的人们分享，这是非常重要的。”她告诉我们，为了树立起真正的自爱，我们必须让自己心灵的光芒充分放射出来。我们必须承认自己所拥有的优点，为我们所取得的成就而欢欣鼓舞。当我们放出自己的全部光芒时，周围的人们就会认识到，他们也可以这样去做。
她的话让我惊讶不已。在那以前，我偶尔也会吹嘘自己的才华，但那只是为了吸引别人的注意力，缓解我心中的不安全感。我从来没有想到过，我居然真的可以承认自己所拥有的优点。我总觉得做人应该收敛一点，不要轻易张扬，却没有意识到，正是这样的态度让我的许多天赋都埋没了。
那天下午，我学到了人生中非常宝贵的一课：我们必须承认自己的优点和长处，学会以自己为荣，而不是刻意压抑自己的才能。我们必须找出自己与众不同的地方。许多人觉得自己一无是处，以为成功、幸福、健康、快乐和创造力这些东西与他们无缘。其实，他们之所以无法得到这些东西，只不过是因为他们心中充满恐惧。我们既需要正视自己的缺点，也需要正视自己的优点，这不仅可以帮我们树立起真正的自爱，也可以让我们更容易发现别人身上的优点和长处。
花几分钟时间让自己放松下来。深呼吸几次，然后开始阅读下面列出的积极词语。每读到一个词，都大声告诉自己：“我是……的。”例如，我是健康的，我是美丽的，我是聪明的，我是有才华的，我是富有的。如果你对某个字眼产生比较强烈的情感反应，或是觉得某个字眼特别不适合你，就把它单独记录下来。
满足，安全，可爱，鼓舞人心，富有魅力，容光焕发，令人开心，充满激情，快活，高兴，性感，宽容，充满活力，充实，精力旺盛，自信，善于变通，愿意接受别人，完整，健康，才华横溢，能干，睿智，尊贵，神圣，善于启发别人，心胸开阔，充满力量，自由，好开玩笑，博学多才，富足，开明，富有成就感，生活稳定，聪明，成功，有价值，坦率，富有同情心，强壮，富有创造力，安详，公平，声名显赫，遵守纪律，勇敢，宝贵，幸运，成熟，富有艺术天赋，敏感，有想法，浪漫，热心，坚定，心怀感恩，温柔，安静，柔和，被人需要，雍容华贵，富有主见，风趣，心甘情愿，守时，不可抗拒，大度，美丽，镇定，无忧无虑，容易相处，富有耐心，冷静，深思熟虑，虔诚，忠实，人脉宽广，有文化，有条理，讲道理，幽默，受人尊重，满意，好玩，干净，成果丰硕，准时，有趣，理解别人，充满信心，专一，乐观，前卫，高智商，有信用，活跃，迷人，无所畏惧，活泼，温暖，专注，富有创新精神，慈爱，妙不可言，富有领袖气质，可靠，冠军，富裕，有选择权，简单，淳朴，乐于付出，漂亮，多产，大胆，思维敏锐……
你拥有所有这些积极的特质，你要做的只不过是重新包容和接纳它们的存在，让它们可以在你身上表现出来。只要你能够回忆起过去表现出某种积极特质的经历，或是想象出将来可能表现出这种积极特质的情况，就一定可以接纳这种特质。你必须克服心中的紧张和不安，大声告诉自己：“这就是我。”接下来，你要找到这种特质能给你带来的收获。积极特质与消极特质的不同之处就在于，前者带来的收获和益处是很明显的，我们只需要克服自己心中的恐惧和惯性思维的阻力就行了。很多人已经形成了根深蒂固的信念，认为自己确实才能平平、缺乏创造力，或是缺少其他的积极特质。要改变这样的信念，并不是一件容易的事情，我们需要足够的决心和勇气。
那些与客观事实相抵触的字眼，往往是最难接纳的。例如，如果你没有工作，欠着别人的债，就很难接纳“富裕”这个字眼。在这种情况下，你必须发挥想象力，设想自己在什么情况下才能变得富裕。你可以想象自己找到了一个新的工作，或是开了自己的公司。如果你无法接纳某个字眼，就不太可能把它变成现实。当你面对镜子里浑身肥肉的自己时，肯定很难接纳“苗条”这个字眼，然而，如果你连自己变得苗条的可能性都无法接受的话，就只能一直肥胖下去。如果你正处于单身状态，想要结婚的话，就需要接纳“已婚”这种特质。不同的人可能会在不同方面遇到麻烦，但只要你足够坚持，必然可以找到接纳每一个字眼的方法。
曾有一位名叫玛琳的女士来参加我的心理辅导班，她当时四十多岁，容貌保养得很好，但脸上总挂着疲惫和忧伤的表情。我要求学员们把积极词语列表中让他们感觉难以接受的词列出来，结果玛琳列了足足有二十多个。接下来的练习方法与接纳消极特质的练习方法基本相同，玛琳和两位搭档面对面坐在一起，她自己先大声说“我很成功”，她的搭档们再大声告诉她“你很成功”。
玛琳在接纳头几个词的时候还比较顺利，但是到了“性感”和“迷人”这两个词时，她停住了，摇了摇头。她说，她根本不可能拥有这两种特质。她告诉我，她几个月前发现丈夫有外遇，两人之间的感情几乎破裂。她觉得，丈夫之所以会有外遇，是因为她自己不够性感、不够有吸引力。我要她坚持尝试下去。一开始，她根本没法开口说出“性感”这个词。在我和她的搭档的劝说下，她终于开口说出了“我很性感”这几个字，但声音里没有一丝感情。她把这句话反复说了十分钟，仍然没有任何效果。她觉得自己根本不可能具有“性感”这种特质，要不然丈夫也就不会背叛她了。
玛琳的两位搭档都是女性，于是我决定换一种方式，让一位很帅气的小伙子汤姆做她的搭档。当我把这件事告诉玛琳时，她显然十分紧张。汤姆走过来，在她面前坐下，盯着她的眼睛告诉她：“你很性感。”她目瞪口呆地看着他，完全不知所措。我提醒玛琳把汤姆说的话重复一遍。她终于流着眼泪开了口：“我很性感。”汤姆立刻告诉她：“没错，你很性感。”玛琳又重复了一次：“我很性感。”两人这样重复了二十多次，玛琳的泪水才止住。
我又让汤姆帮助玛琳接纳“迷人”这个词。汤姆盯着玛琳的眼睛，用毋庸置疑的语气告诉她：“玛琳，你很迷人。”玛琳的泪水一下子又涌了出来。她已经不知多少年没有听到过这样的话了。她哭了很长时间，终于开了口，用几乎听不见的声音说：“我很迷人。”汤姆握住了她的手，重复了一遍：“你很迷人。”玛琳也跟着他说：“我很迷人。”
玛琳花了半个多小时才适应了“我很迷人”这几个字，但是当她能够大声说出这几个字以后，很快就回忆起了过去谈恋爱时的经历，那时她确实觉得自己很迷人。那一瞬间，她的眼睛亮了起来，我知道，她已经重新接纳了自己身上的“迷人”特质。我要她站起来，用最大的声音喊：“我很迷人！”她做到了，教室里顿时掌声一片，所有学员都为她的转变而兴高采烈。