要改变看待生活的视角，我们必须检视自己的过去，直到我们能够通过对过去经历的重新诠释，为这些经历承担责任为止。把我们的遭遇归罪于别人，或是寻找理由和借口，当然比自己承担责任要容易，但这样的态度不可能解决问题。你所经历过的一切，无论是积极还是消极的，都不是偶然的，都有你自己的因素在里面。
能让你产生剧烈情感波动的每一个字、每一次经历、每一个人，都需要你去回忆、去面对、去接纳、去包容。我们需要在回忆中追溯这种情感波动产生的原因，例如某一次不快的经历，然后直面那次经历，承认它是我们过去的一部分。我们必须清楚地认识那次经历对我们的生活造成的影响，然后，再换个视角看待那次经历，把心中郁积的负面情感转化为正面情感。如果我们能够用新的、积极的方式诠释过去的不快经历，就更容易接纳和包容它，从而摆脱它对我们生活的持续影响。
我们需要选择那些能让我们的生活得到改善的积极诠释，拒绝那些让我们感到孤独无助的消极诠释。我认为，只要我们能够找到合适的诠释方式，任何消极的经历都可以呈现出积极的意义。世上发生的事情本无积极和消极之分，是我们从自己的主观角度出发，给不同的经历贴上了积极和消极的标签。影响我们感情的，并不是客观的经历，而是我们对某一段经历的主观认识。我们之所以会把原本属于自己的责任推卸给别人，也是由于主观感觉的缘故。你觉得谁应该为你的缺点和失败负责？不要再寻找借口开脱责任了。只有为自己的缺点和失败承担起责任来，你才能接纳和包容这些缺点和失败，不让它们继续主导你的生活，让你的优点和成功之处显现出来。
以下的练习可以帮助你改变诠释事物的方式。首先，选择一个会让你产生剧烈情感波动的词，那种你最不愿意别人用来形容你的词。比如，假设我想要重新诠释“丑陋”这个词。我努力回忆过去，最终发现在小时候，我曾经有过一段痛苦的经历，从那以后我开始排斥丑陋这种特质。当时的情况是这样的：父亲有时会取笑我，喊我“猪鼻子”之类的。我的诠释：父亲不爱我，认为我丑陋不堪。我知道那段经历一直在影响我的生活，所以我必须正视它，用心去体验丑陋这个词给我带来的痛苦和羞辱，尝试重新诠释当时的经历。
新的诠释方式
积极诠释
1. 我很美，所以父亲在我身边的时候总是有点紧张，只有给我取一些滑稽的绰号，他才能缓解自己的紧张情绪。
2. 父亲认为那些绰号很可爱，那是他对我的爱称。
3. 父亲非常爱我，所以希望我能早早为外面的世界做好准备。他认为他那样做是在保护我，以免我变得太骄傲。
消极诠释
1. 父亲恨我，希望我一辈子留下心理创伤。
2. 父亲觉得我真的非常丑陋，而他唯一能表达这种感觉的方法，就是用那些绰号来称呼我。
接下来，我开始逐条检视这些诠释方式。有些诠释让我感觉很好，另一些则让我感觉很糟糕。对于每一条诠释，我都会问自己：“像这样诠释当时的经历，能增长我的信心吗？对我的生活会有帮助吗？”如果原先的诠释对我的生活产生了消极的影响，我就会用新的、积极的诠释取而代之。问题在于，惯性思维的力量非常大，要改变既成的思维模式，并不是一件容易的事。所以，我们需要把当初的经历和我们所能想到的各种诠释方式都记录下来，等到心态合适的时候再做出选择。大多数时候，单是动笔记录当初经历的过程，就足以让我们心中积郁的情感得到释放。
继续刚才的例子。我决定选择第三条积极诠释，“父亲非常爱我，所以希望我能早早为外面的世界做好准备。”我之所以选择了这条诠释，是因为当我闭上眼睛，问自己究竟哪一条诠释最能滋养我的心灵时，内心深处的声音告诉我就是它。当我用这条诠释取代了原本的消极诠释之后，就可以平静地面对丑陋这个词了。无论父亲当时的本意是什么，至少我不会再为那段经历而痛苦。我不再担心别人觉得我丑，也不再把被我压抑的丑陋特质投影到周围人身上。现在，我用不着再把很多时间花在梳洗打扮上，即使素面朝天，也不会像过去那样感到难堪。
这一练习的适用范围非常广，任何一段让你感到痛苦的经历，任何一个令你觉得刺耳的字眼，都可以用这种方法重新加以诠释。曾有一位名叫哈娜的女子来参加我的心理辅导班，她曾有过被人用枪逼迫强暴的经历，那段经历让她觉得自己一文不值，这样的感觉困扰了她十五年之久。我要她就那段经历列出至少三条积极的诠释和两条消极的诠释。她清楚自己心中原先的诠释是消极的，于是把消极的诠释列在了前面。
消极诠释
1. 因为我反叛家庭，讨厌自己的父母，所以才会穿着暴露的衣服上街，这完全是我自己活该。
2. 我本来就没有任何价值，生活没有任何意义，只配被人强暴。
积极诠释
1. 我当时对生活非常迷茫，不知道自己究竟属于哪里。那段经历所带来的教训，让我成了一个更加仔细、更加小心、更加自觉的人。
2. 通过那段经历，我学会了尊重自己，保护好自己的身体。
3. 那段经历唤醒了我的心灵，让我意识到，我用不着再成为别人的牺牲品。
哈娜把这些诠释都列在纸上之后，才意识到她其实有很多选择。我们首先分析了那两条消极的诠释，因为哈娜一开始觉得，她根本不可能为那段经历想出任何积极的诠释方式来。但等到我们的分析结束时，她已经又想出了好几条积极诠释。她最终选择了第二条积极诠释，“我学会了尊重自己，保护好自己的身体”，因为她觉得事实的确就是这样。哈娜用新的积极诠释替代了原本的消极诠释以后，终于能够接纳“放荡”和“恶心”这两个词——十五年来，这两个词一直主导着她的生活。当哈娜学会承认和包容自己身上的这些特质时，与之相反的特质也就自然浮现出来，她成了一个风度翩翩、气度高雅的人。
选择用积极的方式去诠释生活中的痛苦经历，是你对自己应负的责任。如果你一味寻找客观理由，不肯承担责任，痛苦经历就很可能会重演。你越能体会到生命的宝贵，就越容易用积极的态度看待发生在自己身上的一切。许多人都曾有过悲惨的经历。这样的经历是生活的一部分。接纳这些经历需要勇气和决心，如果你能用积极的方式重新诠释它们，就可以从中汲取智慧和教训，在成长之路上走得更远。