有些时候，为了承认和接纳自己的某一种特质，你必须首先把先前所压抑的愤怒发泄出来——可以对别人发泄，也可以对自己发泄。常有人问我，对自己感到愤怒究竟是不是坏事。我的答案是完全没有关系，只要把自己最真实的情感表达出来就可以了。消极的情绪如果得不到释放，就会转入潜意识层面，影响你的生活，但如果能够用合理的方式宣泄出来，就不会对自己和别人造成伤害。
大喊大叫是一种很好的发泄手段。太多场合都不允许我们大喊大叫，甚至要求我们必须压低声音说话。当你把音量放到最大，用你全部的力量大声喊叫出来的时候，郁积的情感就会像破堤的洪水一样释放出来。如果你不愿意打扰左邻右舍，可以用枕头捂住脸，然后再大声喊出来。如果你从来没有大声喊叫过，或是小时候经常听到家人大喊大叫，可能会觉得像这样喊叫是不对的。不要忘了，越是你觉得不对的事情，越会让你纠结。所以放声喊出来吧，这是发泄内心情感最好的方法之一。
曾有一位年近七十的女士来参加我的心理辅导班，她的名字叫珍妮特，一辈子说话都是轻声细气，从来没有大喊大叫过，也没有讲过一句脏话。在她很小的时候，父亲就教育她，有教养的人从来都不会大声喊叫，她只有维持自己的“涵养”，才能得到他的尊重和爱。之后的六十多年里，珍妮特一直都是按照父亲教育的方式生活。她来找我的时候，正患声带息肉症，说话非常吃力。不过她已经意识到，她的疾病是长期压抑感情引起的，只有把内心深处对她父亲的叛逆想法发泄出来，她才能恢复健康。
尽管珍妮特的父亲已经去世很多年了，但要故意违背他的意思，冲破他设下的束缚，对她来说仍是一场严峻的考验。一连五天时间，我陪着她一起大声喊叫，一起说脏话。最终，在我们开始反复大喊“操”这个字眼时，她找到了宣泄的渠道。那天余下的时间里，她脸上始终挂着按捺不住的笑容。六个月后，她的声带息肉症自行痊愈了。她告诉我，当她终于把对父亲的叛逆想法发泄出来时，她对他的感情非但没有削减，反倒变得更深了。我们完全可以把自己心里的愤怒表达出来，只要不伤害到别人就可以了。如果你非常憎恨自己身上的某种特质，那就把这种憎恨发泄出来。只有释放了心中的羞耻和痛苦，你才能重新用淡定的心态看待这种特质。
当我对自己或别人感到愤怒时，就会找一根球棒和几个枕头，把枕头堆在一起，把球棒高高举起来，想象面前的枕头就是让我感到愤怒的那种特质，然后用力打下去。把枕头堆痛打了一顿之后，我心中所有的愤怒情绪都被宣泄出来了，然后我就可以重新接纳枕头堆所代表的特质了。
如果我们能够在内心层面上接纳某一种特质，就用不着把它表现出来。我的一位好朋友名叫珍妮弗，有一段时间，她总觉得自己被人跟踪了。每当她在公共场合露面，总会看见同一个女人，她觉得那女人一定在跟踪她。“那女的绝对是个坏人！”她每次打电话来的时候，总会这样对我说。我每次都告诉她：“你也是个坏人。”每到这时候，她就会愤怒地叫道：“我才不是坏人！”然后挂上电话。近一年时间里，珍妮弗无论走到哪里，都会看见那个女人，甚至夜里做梦都梦见自己正在被她跟踪。那年年底，珍妮弗乘飞机去夏威夷参加一次会议，结果在会场上，那个女人又出现了。这让珍妮弗感到非常恐惧，她从夏威夷打电话给我：“我到底要怎样才能摆脱她？”我告诉她，那个女人之所以总会在她身边出现，必然是投影作用的缘故。她只有承认和接纳那些被自己压抑的特质，才能恢复正常的生活。我问她：“你觉得坏人有什么不好？”她说，坏人当然不好，因为他们总是做坏事。于是我问她过去是否做过坏事，她想了一段时间，说她小时候曾经故意欺负她的妹妹，后来她为当时的做法感到非常羞耻，于是下定决心做一个好人。她认为好人是绝对不会做坏事的。我告诉她，不能把一个人简单地定性为好人或者坏人，所有人都同时具备好与坏的两面，她自己也是这样。如果她能够承认和接纳自己作为坏人的一面，就不会再把坏人这种特质投影到周围的人身上，那女人自然也就不会再在她的生活中出现。
我要珍妮弗站在镜子前，反复对镜中的自己大声说“我是一个坏人”，直到她不再对这句话过敏为止。后来她告诉我，她在镜子前站了一个小时之后，忍不住坐下来，给那个她觉得是在跟踪她的女人写了一封信，用上了她能想出的所有恶毒的字眼，把她心中所有的愤怒都释放了出来。写完信之后，她的感觉好了许多，于是把信撕掉了。她回到镜子前面，发现自己对“我是一个坏人”这句话已经没有什么感觉了。第二天，她再次见到那个女人的时候，主动上前打了个招呼，然后就若无其事地走了。在那以后，她再也没见过那个女人。