大多数人的安全感问题最后都能够自愈，只是时间早晚的问题。群体中共同的劳动或玩耍体验，是他们迟早要找到的解药。
——孙向东
精神能量的生理基础
如前所述，自我觉知、清醒催眠有诸多局限。修复断裂的连接，效果是根本性的，但重要他人可不是轻易就能遇到的，而且允许他人成为自己的一部分，需要一个过程，每一步都会面临诸多挑战。相较之下，玩耍疗法不仅容易操作，而且百试百灵，能够迅速、有效地提高安全感。
体质会决定精神品质。有些不安全感案例是治不好的，因为案主并非有什么精神层面的早期剥夺，而是身体层面本就是焦虑体质。他们天生血糖偏低，心率过速，肌肉乏力，植物神经紊乱，或容易心慌。体质可以影响人的精神，甚至人种的精神。MMPI（明尼苏达多相人格测验）中的抑郁量表（D）和精神分裂症量表（Sc）给中国人测明显高于西方，这和其他东方国家尤其是日本很像。
所以有一种心理学研究，轻视心理本身，认为心理只是身体的附属品。“具身认知”主张：身体对于认知的形成起着决定性的作用，认知只是身体状态的反映，身体的解剖学结构、身体的活动方式、身体的感觉和动作体验决定了我们怎么认识和看待这个世界。斯金纳说：自由意志根本就不存在。雨果·闵斯特伯格（Hugo Munsterberg）说：肌肉感觉是意志的基础。威廉·詹姆斯说：情绪就是对身体经验的感受，身体是一个重要的中枢。每个细胞都有自己的喜怒哀乐，人格就是细胞人格之和。
这种观点非常有启发性。人的身体真的在影响甚至决定精神的状况。
社会心理学家韦尔斯和佩蒂（Wells, Petty，1980）报告了一个实验，测试耳机的舒适度。被试首先听一段音乐，然后是广告商对这款耳机的推荐。73名学生被分成3组，一组摇头，一组点头，一组不需要移动头部，只需要简单地听和打分就行了。统计结果显示，点头组给耳机打的分很高，而且赞同广告商的观点，其分值比另两个组要高得多，而摇头组则远低于其他两组。
点头的身体运动增强了积极的态度，而摇头的身体运动则强化了消极的态度，实验结果证明了具身认知的基本假设。
心理学家（Stepper, Stack）用本科生作为被试，研究身体姿态对完成某种任务的影响。每次实验有6个被试，实验情景分为两种。第一种情境下，被试需要采用一种所谓工效学姿势，低头、耸肩、弯腰，给人一种垂头丧气的感觉。在第二种情境下，被试的姿态是腰背笔直、昂头挺胸、给人一种趾高气扬的感觉。为了防止被试的情绪互相影响，被试间是隔离起来的，相互看不到。接下来，被试根据实验者的要求完成一项复杂的任务。任务完成后，实验者夸赞被试干得不错，并支付相应报酬。
最后，被试要完成一个问卷，报告他们此时此刻的心境，是否为自己干得不错感到骄傲。结果发现，前一种情境下的被试的骄傲感平均分为3.25，而后一种情境下是5.58。实验说明，情绪是具身的，比认知更加基础，身体及其活动方式对情绪和情感的形成有着重要的作用。
心理这种东西，看不见摸不着，所以很多心理学家都喜欢从物理学中借用概念来解释心理现象，认为人有一种精神方面的能量场。能量场强，人就感到安全，能量场弱，人就恐慌、焦虑、抑郁。46
心理能量场的基础是身体能量。
当身体能量池溢满，我们就说一个人“气血旺”，他就会有冒险精神，能够坚忍不拔。这就是青少年总喜欢冒险且固执的原因。身体能量池不足，人就“精血不足”，人就会无法坚持和努力，没有勇气，缺乏安全感，惧怕改变，恐惧未来等。有耐力、不服输的品质等，其实在某种意义上来说，根本不是什么精神力量和品质，这些只是能量充足的表现，尤其是身体能量这个核心。
生理对心理的影响，往往是忍不住的、不由自主的、不知不觉的、由不得你的。
纽约城市大学布鲁克林学院的娜塔莉（Natalie A.Kacinik）副教授，把30个本学校的本科生分成3组，在实验前让他们分别喝下3种不同口味的饮料：第1组喝的是鲜榨橙汁，第2组喝的是纯净水，第3组喝的是苦茶。
接下来让他们看一个短片，内容介绍了一个男人离婚的过程，然后让他们评价男主角的道德水平。
3组人表达的意见有显著不同。第1组给出的总体评价比第2组略高，但第3组给的评价却出奇地糟糕，明显有失偏颇，并使用了诸如下流（nasty）、浑蛋（bastard）等脏字。
所以味道可以影响道德判断，人们容易因为自己嘴里发苦而攻击他人的道德水平。
身体是精神品质的基础，而肌肉可以通过反复充血和休息得到锻炼，从而提高人的精神品质。当你的心脏和呼吸系统都得到了锻炼，你真的可以发现自己精力更充沛了，更积极向上了，耐力更好了，对生活也更有掌控力了，甚至更聪明了……
这种理论从科学指标上也是站得住脚的。运动员在定量负荷下的心率、血压、最大呼出气量、最大摄气量、最大氧脉搏、最大气氧百分含量、无氧阈等和一般人都不同，神经的活跃程度、心脏的供血功能、大脑的供血量、对身体的感知和控制能力，也完全不同。这些指标都可以影响心境。
我们在有意调整心境的时候，大脑是无法命令最古老的千百万年的身体的，因为没有有效的语言，唯一能控制的就是呼吸。人的肺有两个足球那么大的空间，但平时我们并没有利用完全。深呼吸可以调整机体的节奏。吸气时间除以整个呼吸周期的时间，叫作I值，表示吸气所占时间比例，可以衡量一个人的机体节奏。这个值越小越好。一般人平静时的I值约为0.40～0.45，运动员的比例一般约为0.40，欢笑者约为0.23（这才是所谓的深呼吸，不仅吸得深、慢，而且吸气时间比呼气时间短得多），而在恐惧时，则可上升到0.75～0.80。其次是呼吸的频率，频率越高，深度越低。比如在愤怒和惊恐的情绪下，呼吸频率可增至40～60次/分钟。
一般的行为疗法都会引入肢体练习，一练习就会改变呼吸。时间要够长，得出汗，要有间隔，最好隔一天一次。考试焦虑、舞台焦虑及其他焦虑和恐惧症，一般通过3个小时的练习，就能够控制自己的情绪和表现。
玩耍是一种生理需要
对儿童来说，嬉戏是本能的冲动。同等地位的本能还包括饮水、呼吸等。凡是本能便是客观存在且不可遏制的。
嬉戏这种本能冲动，和吃饭、饮水等本能不太一样，所以招来了超大量的心理学家对其进行研究。霍尔的复演说称：游戏是远古时代人类祖先的生活特征在儿童身上的重演，所以他们会喜欢玩弓箭、爬墙上树、玩水玩火等，统称调皮捣蛋。彪勒的机能快乐说称：游戏是儿童从行动中获得机体愉悦的手段。拉扎鲁斯称：游戏是源自于放松的需要，消除机体的紧张状态。博伊千介克的成熟说称游戏是3种一般欲望的表现：第一，排除环境障碍获得自由、发展个体主动性的欲望；第二，适应环境、与环境一致的欲望；第三，重复练习的欲望。而我则说：人类天然地从取食中获得愉悦。玩耍都是对取食行为的模拟，最接近幸福的本源。所以打猎特别有趣，尤其对男人来说，种植、采摘等获得食物的过程都是愉悦的。
这么多角度归总在一起，其实就是说：玩耍是儿童的本能需要，如同呼吸、饮水一般。
很多人都在研究游戏对儿童的作用，但似乎人们都忘了一件更加重要的事情：所有的本能需要并不会随着年龄的增大而消失。吃饭饮水的本能随着年龄的增长消失了吗？没有。同理，游戏也是成年人的本能需要。
如果你总觉得不舒服，不开心，也许是因为你忘记自己还有这样一个本能需要未被满足，你的身体在默默地发出抗议。当任何一项生理需要没有获得满足，安全感就成了空中楼阁，玩耍是最容易被忽略的一项了。
马斯洛的需求层次
中医说：万病由汗解。西医则会说：尽情地玩耍时，人会出点汗，一出汗，人体就会分泌内啡肽——一种人体自己生成的类吗啡物质。人一生产生这种物质只有有限的那么几次，比如恋爱、吸毒。人为什么会对初恋念念不忘呢？那是第一次吸毒时的感觉。内啡肽一经产生，就会促使人体内的多巴胺、五羟色胺等单胺类神经递质活跃起来。那这些单胺是干什么用的呢？五羟色胺影响对自己的评价。龙虾在争夺配偶的过程中，打输了一般就不再打了。但是如果给它注射五羟色胺，它打输了就还打，打输了还打。总之，精神头很旺盛，否则一天大部分时间都提不起精神。
尽情的玩耍会让肌肉充血、饱满、发热，整个人变得非常兴奋，就像吸毒高潮一样，根本停不下来。30～40分钟的中等强度的肢体游戏，效果就相当于一片百忧解（口服抗抑郁、强迫症药物）。
既然玩耍是本能需要，我们就该去让肌肉反复充血了；只是，人成年之后，就忘了到底该怎么玩耍了。这可就麻烦了。
玩耍不是通常意义上的肢体练习。玩耍和嬉戏是以过程为主的，而非以目的为主，带着目的的练习会让很多人望而生畏，首先想到的是“目的”及“累”，所以“犯懒”，而不是“玩耍”和“愉悦”。带着任何目的的肢体练习，都不是嬉戏，人不仅不能享受它天然的欢愉，更无法提高安全感。如果运动需要调用“坚持”（“我每天坚持跑步两千米”），那这就已经不是玩耍了，安全感的提高成了空中楼阁。
请记住：玩耍只是玩儿。凡不是玩儿的，都无法满足你的本能需要。
有一种人会患“玩耍厌恶症”，也就是肌肉充血、运动神经兴奋的生理唤醒状态和某个创伤性事件相连了，所以恐惧情绪泛化了。
马翁就无论如何都运动不起来。自由联想的结果是：有一次他玩得正高兴，突然被母亲喝止，在众多小伙伴面前不断地羞辱，所以他从心底害怕玩得很欢的那种感觉。每当肢体剧烈运动，他就会若隐若现地闪回到当时被羞辱的一幕，造成心律不齐。47又比如，雅彤对“汗水”这个词有一种本能的厌恶和排斥感，她喜欢做瑜伽，但绝对不会允许自己出汗。原来，她小时候在农村时，获得的核心信念中包括“只有庄稼佬才会流汗”，所以“汗水”对她来说代表“劳动”“脏”“累”“低贱工作”等，而不是肢体的尽情舒展。这种扭曲的认知真的是毁了她。
久远的负性体验中的恐惧泛化和核心信念中的扭曲认知，需要由做精神分析的咨询师来帮你解决一下，自己一般做不来。
嬉戏必须要有小伙伴才行。缪勒和范德研究了社会技能的发展之后发现，只有在同伴交往中，才能引起对自我的探索，并提高对外在世界的感受能力。家庭当中再好的环境、文化氛围等，都无法代替同伴之间的相互交流。
所以，周末约上小伙伴一起去玩吧，不管是去动物园、打篮球、水上乐园还是做短期的远行。形式并不重要，重要的只有两点：第一，它得是玩儿，你能够感受到本能的愉悦；第二，你可以找到和你志同道合的小伙伴。