琼安•加图索在她的著作《爱的课程》中，介绍了她从作家凯耶斯那里学到的一种心理调节方法。找一张纸来，把某个让你产生强烈情绪反应的人的名字写在纸的左上方。在纸的正中画一条竖线，把他让你喜欢的特质列在竖线左侧，让你讨厌的特质列在竖线右侧。即使是我们非常讨厌的人，往往也有一些让我们喜欢的优点。清单的形式大约会是这样：
玛莎
积极特质 品味高雅 工作富有激情
消极特质 懒惰邋遢情绪化大嗓门
现在，在纸的左边写上“我喜欢我自己……的样子”，例如我喜欢我自己品味高雅的样子，我喜欢我自己工作富有激情的样子。在纸的右边写上“我讨厌我自己……”的样子，例如我讨厌我自己懒惰的样子，我讨厌我自己邋遢的样子，等等。这样你就很容易意识到，你所讨厌的那些人表现出来的特质，同样存在于你自己身上。
有一天，我的朋友劳瑞给我打了个电话。她说她的感觉非常糟糕，因为她一直很欣赏她的大学室友克莉丝汀娜，但是前不久，克莉丝汀娜原本说好和她一起执行一项重要计划，却在最后关头背弃了她。劳瑞对克莉丝汀娜的做法非常不满，她对我说，克莉丝汀娜是一个自私、虚荣、娇生惯养、不懂装懂的烂人。我用尽可能温和的口气告诉她，当我们对别人的某些做法过度敏感时，往往说明我们自己也有可能会这样做。劳瑞坚持说，这一切与她自己毫无关系，是克莉丝汀娜终于暴露了她的本质。我要劳瑞把克莉丝汀娜身上让她喜欢和讨厌的特质分别列出来。她列出的清单如下：
克莉丝汀娜
积极特质 领袖气质 优雅 虔诚 成功 美丽
消极特质 自我中心 自私虚荣 不懂装懂 缺少同情心
接下来，我要劳瑞在纸的左边写“我喜欢我自己富有领袖气质的样子，我喜欢我自己优雅的样子，我喜欢我自己虔诚的样子，我喜欢我自己成功时的样子，我喜欢我自己美丽的样子”。在纸的右边写“我讨厌我自己以自我为中心的样子，我讨厌我自己自私的样子，我讨厌我自己虚荣的样子，我讨厌我自己不懂装懂的样子，我讨厌我自己缺少同情心的样子”。写完这些，她就已经发现，克莉丝汀娜所表现出来的这些特质，都是她自己同样具有的。劳瑞先是把自己所压抑的积极特质投影到克莉丝汀娜身上，所以才会那么欣赏她；当克莉丝汀娜让劳瑞失望的时候，她又觉得受到了欺骗，因为那个“完美”的克莉丝汀娜原来也有瑕疵，而且这些瑕疵都是她自己所努力掩饰的。劳瑞把太多自己的特质都投影到了克莉丝汀娜身上，所以在克莉丝汀娜终于表现出真实的自我时，她才会感到无法接受。要想消除这种投影作用，劳瑞必须首先重新接纳和包容那些被她压抑的特质。
我让劳瑞给克莉丝汀娜写一封信，把她所有的真实想法都写进去，但不要把信寄出去。这样可以充分释放她心中郁积的愤怒和憎恨。劳瑞写完信后就意识到，她没有必要在克莉丝汀娜或是别人身上寻找自己的影子，她完全可以表现出自己的优雅和美丽，展露自己的领袖气质，追求属于自己的成功。克莉丝汀娜的所作所为，成了改变劳瑞生活的催化剂。