第一式：虎形●四肢着地跪伏。●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。●反复做4次，另一侧同。注意要点：体验臀部紧收的感觉。第二式：桥式●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。●自然呼吸，停留15－30秒钟，还原仰卧。效果预测：●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。●强壮生殖系统和肠的机能。